养好阳气好过冬,做好这几“暖”,开春不易病

黄花独带露,红叶已随风。——明日立冬

二十四节气中,四季的开始被称为“立”,立冬也往往被认为是冬季的开始。

此时,气机变化明显,很多人容易在这个节骨眼儿上发病或病情加重。

自立冬开始,天气之间阳气由收变敛,由降变藏。

人感天地气机变化,机体阳气亦渐敛藏于肾水之中,故冬日养生当重视阳气的敛藏。

冬日敛阳有技巧

01

要晚起

《黄帝内经》中指出,冬日养生要:“早卧晚起,必待日光”。

也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

02

要早睡

立冬后不重视藏精,就容易出现各种不适,如汗多、面红如妆、发热等,再如头晕、痘痘、口腔溃疡、鼻衄、耳鸣、咽痛等。

中医叫做“阳气不收”和“相火外浮”,俗称“上火”。

熬夜最伤精气,如果不加以控制,来年阳气无力生发,再碰上春瘟时疫,则十分容易中招。

03

要加衣

衣着过少过薄、室温过低容易引起感冒,还会耗阳气。

因为,人在寒冷的环境中会动用自身的阳气来抵抗寒冷,天长日久,阳气就会被消耗得越来越多。

但衣着也不宜过多过厚,特别是在北方供暖开始之后,室温过高会导致腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪更易于侵入。

所以,入冬后大家要适当添衣,以温暖不出汗为最佳。

04

补阳气

人体阳气好比天上的太阳,失去阳光,万物就无法生存。同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。

因此,立冬之后大家要着重养阳。

平日里,晒晒后背就有很好的养阳功效。

因为,人体抵御寒邪的第一道防线就是位于背部的足太阳膀胱经,北方的火炕、南方对着火塘烤后背、在阳光房晒后背,都是温煦膀胱经的好方法,直到全身发热,打出几个喷嚏来,就能达到驱寒的目的。

05

别乱吃

冬天是进补的季节,饮食的大原则就是少食生冷,但也不宜燥热。

可以有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

对于肉类,北方地区可选择一些大温大热之品,如牛、羊等;长江以南地区则应以清补甘温之味为主,如鸡、鸭、鱼类。

02

暖颈

很多人一换季就会咳嗽,嗓子发炎,其实主要根结在脖子。

脖子受凉,向下容易引起感冒,向上则会影响脑部供血。所以,立冬后,大家最好带上围巾。

03

暖膝

由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感,受凉以后,会导致血液循环变差,而出现膝关节不适。

04

暖肩

秋冬缩在温暖的被窝里,但是只要露着肩膀,就会觉得很冷,如果不理会它的话,第二天起来肩膀立马就会变得又疼又酸,这其实就是肩膀受凉受寒引起的。

05

暖腹

上腹受凉容易引起胃部不适,甚至疼痛;下腹受凉对女性伤害大。

立冬后,无论室内温度多高,晚上睡觉也要盖好被子,不要露出腹部。

立冬养生指南

立冬不仅代表着冬季开始,还预示着草木凋零、动物蛰伏,万物都趋于休止,养精蓄锐,为春季的勃发做准备。那么这个时候在养生方面需要注意些什么呢?

传统中医认为,冬天是收藏的季节,立冬之后应注意养阳、藏阳,补肾藏精,从而为来年的身体健康埋下根基。

几个简单实用的补阳小方法

★撞背★

中医认为“背为阳,腹为阴”。人体后背正中线有督脉的循行,督脉是人体的阳脉之海;督脉两侧是膀胱经,膀胱经也是阳气聚集之地。

方法:距离墙大概两拳的距离,用上背部轻轻撞墙,还可以用侧面肩膀区域来撞墙。

★搓耳朵★

中医把耳朵看成一个倒垂的婴儿,耳朵上包含了全身的信息,搓耳朵可以把人体五脏六腑的精气、阳气都调动起来。

而且,搓耳朵还特别适合瘀堵体质的人群,把耳朵搓软了、搓热了,可以打通身体瘀堵,治病去疾,心情也会越来越好。

方法:食指和中指夹住整个耳朵,然后上下搓,每天搓20-30下。然后把大指和食指相对,往上拉耳尖,往下拉耳垂。

★艾灸★

艾灸法,是回阳助阳补阳的最好方法,也是一个比较快捷的法门。

时值深秋,一年之中唯此时节是灸关元的最好时机,无所谓多少壮,这是长命百岁益寿延年的艾灸时机;传统文献中都是选在此时来灸关元穴,不但可以强身健骨,还可有效预防季节交替引发的各种疾病。

“秋冬养阴”,养阴也就是养阳之藏,是养少阴之君火。哪个穴位有这样的功效呢?关元最好。

因为这个穴位位于会阴与神阙之间,这是少阴元气的领地,也是下丹田。灸关元穴可培肾固本,调气回阳,使元气充足,虚损可复,故能祛虚劳百损,壮一身之气,为历代强壮保健的主穴。

★情志调节★

喜则生阳:愉快的心情有利于阳气的生发,所以调整心态,保持愉悦的心情也是帮助治疗的重要方法之一。

动则生阳:人呢,一定要动起来,才能很好地生发阳气、舒筋活络,恰当的运动,坚持不懈并乐在其中,胜过很多大补药。

来源:约见名医

fu一切要好:立冬后,无论室内温度多高,晚上睡觉也要盖好被子,不要露出腹部。

微笑小羊8652:秋收冬藏,出门带围巾,养个好身体,学起来吧,

风趣的淡然处之:秋收冬藏,养个好身体,学起来吧

贝瑞德雨姗:每天中午都会艾灸着小憩一会儿,暖暖的很舒服😃

周青华827:养生之道,讲的很详细,受教了。

青涩河流8Z:早睡晚起

骆驼的嘴:生命在于运动

走好人生每一步525477:方法

紫气环绕:写得好

风沙要吹多少年:转发了

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微风细雨180627:转发了

用户6346541774964:冬日养生当重视阳气的敛藏。

用户6077829156675:我就经常艾灸,我觉得效果真的特别好,特别适合女性,宫寒,阳气不足,经常灸关元穴,神阙穴,还有足三里

用户282308878:谢谢分享!养阳气太重要了

用户5434273216876:早睡晚起升阳气,受教了,转发了[赞]

用户6555872341807:好文章,转发出去,让更的人受益[赞][比心]

用户110938532009:总体归纳早睡晚起多加衣多晒阳光不乱吃

用户7584856947509:养生之道,讲的很详细,受教了。

用户1330300884884:谢谢分享

用户4829318472779:涨姿势了

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